导语：其实，只要掌握一定的减肥知识，减肥，并不是一个漫长而艰苦的过程，“想瘦就瘦”也不会只是一个空喊的口号。很多人之所以常年减肥不成功，很多时候就是因为对减肥的原理并不清楚，不知不觉中进入到减肥的误区，采用一些错误的方法，并养成了一些反而容易发胖的坏习惯。

下面这些减肥误区你踩了几个坑？对比看一看，早点改正早点瘦，不要再越减越肥了！

1、不吃晚餐能减肥

减肥是一个消耗热量的过程，通过摄入热量和消耗热量产生的差值来消耗脂肪，因此，控制食物的摄入量是很多减肥人士公认的有效方法。但是，这个摄入热量值是需要综合一整天的进食量来看的，如果早餐和午餐摄入的热量过高，就算晚餐不吃，也一样会发胖。

就算是以一整天的热量摄入值为前提不吃晚餐，长期不吃晚餐会让胃动力和消化系统能力减弱，进而降低了代谢能力，基础代谢率降低后，身体的脂肪消耗率也随之下降，就算短期内瘦下来了，胃部的健康状况也令人堪忧，并且还会形成易胖体质。

2、只要运动就能减肥

不论如何，只要运动，对身体健康肯定是有好处的。但是如果每天几杯奶茶，常常吃炸鸡冰淇淋，在这种情况下还想依靠运动减肥，注定是会失败的。身体摄入热量过高，而运动产生的热量有限，不能形成热量缺口，就不可能消耗到身体里已经囤积的脂肪，反而还会继续长肉肉哦！

3、不吃肉只吃蔬菜就能减肥

人体必需的三大营养元素包括蛋白质、油脂和碳水化合物，蔬菜基本不含有蛋白质和脂肪，大部分的蔬菜只含有少量的碳水化合物，而蛋白质需要从精制瘦肉、蛋类或者奶制品上获取。

从营养学来看，营养摄入不均衡会使机体产生代谢障碍，基础代谢率下降是减肥大忌。因此，只吃蔬菜的做法十分不可取，不但无法帮助身体形成易瘦体质，反而还会影响到身体健康。

4、平时不爱喝水

有人认为自己“喝水都能胖”，于是日常不爱喝水，这其实是很没有科学依据的说法，水是零热量物质，根本不会在身体内转化成脂肪。相反，水进入身体后，可以增强饱腹感，帮助身体提高代谢速度，清理肠道缓解便秘。

尤其是在减肥期间，每天保证2-3升水的摄入量，多喝水提高代谢率后，身体能更多地分解脂肪，不但可以减脂，还能加快排毒的速度，让身体内少囤积一些毒素，机体更加健康。

5、睡眠不足就能减肥

有部分人认为睡眠不足，身体就会处在一种长时间疲累的状态，这种状态下可以减肥。确实现实中会有人“累瘦了”，但这是一种不健康的状态，一旦恢复正常饮食作息，肉肉就会长回来。

在这里仍然要讲究一个基础原则：要想减肥，身体代谢率不能减低。而睡眠不足，很大程度上会损耗身体的新陈代谢能力，当身体器官和各个组织结构没有得到正常足够的休息，机体各个系统功能下降，影响到人体基础代谢率，想要瘦就注定了是不可能的事情。

只要掌握了减肥的基本原理，要想瘦真的不难。有位小姐姐改良了自己的一些生活作息和习惯，在饮食上稍加注意了一点，就从128斤瘦到了98斤，并且以后基本都维持在98斤以内，再也没有变胖过。

结语：减肥一旦进入到误区，不但身形无法达到自己预期的目标，还会给心理上造成大的影响，会不断的陷入到自我怀疑和否定的不自信的怪圈里，并且伴随着反复的减肥失败，这种挫折感会越来越强烈，很不利于身心的发展。因此，多了解一些减肥的正确知识，对每一个减肥者来说都很有必要。